(495) 780-90-05
Советы

Как быстро снять нервное напряжение

Эмоциональное перенапряжение способно вызвать стресс, поэтому первоочередной профилактической задачей является избавление от такого напряжения, иначе Ваш организм не успеет должным образом восстановиться.

Как быстро снять нервное напряжение?

Как заверяют медики, самым действенным способом, устраняющим нервозность и психическую усталость, являются физические нагрузки.

Пешая прогулка

Обеспечьте себе возможность выходить на улицу даже в рабочее время (например, во время обеденного перерыва). Выйдя на улицу, прогуляйтесь пешком. Будет хорошо, если Вы научитесь менять темп своего движения и ширину шага. Такие действия в совокупности со сменой обстановки, приведут к тому, что Ваша нервозность и раздражительность покинут Вас. Биохимические реакции, ранее обслуживавшие Ваш стресс, теперь начнут работать на поддержание жизнеобеспечения при физической нагрузке, функции Вашего организма нормализуются, а головной мозг получит новый заряд сил.

Стресс пройдёт быстрее, если Вы сумеете во время своей прогулки отвлечь мозг от переваривания проблем и сконцентрируетесь на видах природы или просто помечтаете. Можно вспомнить что-то приятное.

Физкультурная пауза

Вам понадобится обычный стул. Сядьте на него, возьмитесь обеими руками за сидение и потяните его руками вверх, прилагая усилие. Побудьте в таком положении семь секунд.

Другое упражнение: руки сцепите в замок и заведите их в таком положении за голову. Нажимайте ими на шейный отдел, и при этом старайтесь всем телом сопротивляться.

Сев на краешек кресла или стула, опустите руки вниз, а взгляд поднимите к потолку. Досчитав до десяти, вдохните воздуха и при выдохе склонитесь к коленям, после чего медленно распрямитесь, делая при этом вдох.

Если нервозность и эмоциональное перенапряжение регулярно сопровождают Вас по вечерам после работы, Вам просто необходимо сделать своей привычкой постоянные физические нагрузки. Это может быть спортзал, фитнес, бассейн или просто пешие прогулки.

Выпускаем пар

Когда нервозность переходит точку кипения, найдите способ остаться в одиночестве в уединённом месте, где Вас никто не услышит. Дайте выход своим чувствам! Кричите, разбросайте предметы, разбейте чего-нибудь или побейте как следует какой-либо предмет.

Дыхательные упражнения

Держа руки на талии, сделайте глубокий вдох носом, чтобы живот Ваш раздувался. Отведите на это не менее восьми секунд. Ещё медленнее начинайте выдыхать через рот, считая мысленно до шестнадцати, при этом держите язык поднятым к нёбу, чтобы воздух выходил более равномерно. Минимальное количество таких упражнений – не менее трёх. В идеале оно делается в течение 15 минут.

Очень скоро вы почувствуете себя отдохнувшим, состояние будет более бодрым.

Забота о здоровье

работа, усталость, здоровье

Bronzer

Изображение: © latoro.ru



а аЕаЙб?аИаНаГ@Mail.ru