(495) 780-90-05
Советы

Как научиться сосредотачиваться

Сосредоточенность — это навык, которым должен обладать каждый успешный работник. Когда данный навык освоен в совершенстве, сотрудник способен постоянно держать перед собой свою цель, добиваться успехов в любом деле и концентрироваться на самом важном. Как научиться сосредотачиваться?

Как сосредоточиться на работе

Обратим своё внимание на некоторые рекомендации, позволяющие оперативно обретать сосредоточенность и сохранять её в процессе работы.

Понимание цели

Для предотвращения рассеивания фокусировки необходимо научиться удерживать свою цель в постоянном фоновом режиме, помня о ней ежесекундно. Так отсекается разнокачественная побочная информация, норовящая отвлечь от главного и сбить внимание. Как только перед внутренним взором появится чёткая и постоянная цель, мотивация к работе возрастёт многократно. Помочь этому может хорошее воображение, которое нужно использовать для регулярного представления результатов своей работы. Только тогда появится несгибаемый вектор движения к достижению цели.

Реалистичность цели

Если совершенно очевидно, что достичь поставленной цели невозможно, или она сформулирована слишком невнятно, сосредоточиться не удастся. А значит, результата можно не ждать. Напротив, когда все этапы достижения цели ясны и конкретны, можно в любой момент определить своё местонахождение на пути к конечному результату, концентрация внимания резко повышается — мозг перестаёт распыляться на расплывчатые задачи. А, уже сосредоточившись, можно легко собрать все свои усилия для финального рывка.

Установка обязательств

Даже если сроки поджимают, и становится очевидным, что опоздание неизбежно, нужно приказывать себе выполнить работу при любых обстоятельствах. Иначе всё пойдёт прахом, и так будет в любом виде деятельности. Нужно научиться идти до конца, как бы ни было тяжело или невозможно.

Специальные упражнения

Умение быть с самим собой наедине — это поистине искусство. Контролируемое одиночество для многих людей становится настоящим испытанием. Находясь наедине со своими мыслями, люди ощущают тревогу и беспокойство. Но если научиться контролировать свои мысли, не отвлекаясь на назойливое прокручивание планов на вечер или провокационные мысли о походе в кино, можно в совершенстве овладеть сосредоточенностью.

Чтобы совладать со своим одиночеством и укротить его, можно применить некоторые упражнения. К примеру, такое: сесть в комфортную свободную позу, чтобы не чувствовать лишнего напряжения, затем закрыть глаза и вообразить прямо перед собой яркое белое пятно. Когда это получится, нужно усилием воли разогнать из сознания все мелкие и бессвязные отрывки мыслей и остатки образов. Нужно следить за равномерностью своего дыхания, но не думать о нём, а просто следить за ним.

Вам в помощь

сосредоточиться, работа, цель, упражнения, контроль

Bronzer

Изображение: © happiness-you.ru



а аЕаЙб?аИаНаГ@Mail.ru