(495) 780-90-05
Советы

Как работать по ночам правильно

Некоторым соискателям больше подходит работа в ночные смены, но в такое время крайне сложно перестроить организм на новый режим сна и бодрствования. Как работать по ночам и не навредить себе?

Как работать по ночам без серьёзного ущерба для здоровья?

Следует начать с того, что работа в ночные смены — явление крайне распространённое. Например, заводы с непрерывной работой конвейеров требуют нахождения сотрудников на месте и ночью, служащие охранных организаций или такси тоже вынуждены работать в ночь. При этом такие сотрудники вовсе не испытывают проблем со здоровьем. Для этого нужно немного — всего лишь соблюдать график дневного сна, иначе необходимость отсыпаться в дневное время может вызвать серьёзные сбои и даже бессонницу.

Сон

Если люди, которые работают в дневное время, могут позволить себе спать даже под работающий телевизор, то сотрудникам ночных смен во время дневного сна необходимы полный покой и тишина. Целесообразно поделить время сна на 2 части: первый сон проходит сразу после возвращения со смены утром, а второй — непосредственно перед уходом на работу вечером. Что касается утренней гимнастики, которая необходима для крепкого здоровья, можно делать её сразу после утренней фазы сна. При этом предпочтительнее посвятить гимнастике те 2 часа или час прямо на работе, которые начальство даёт на перерыв перед самым уходом с ночной смены.

Питание также должно быть адаптировано к новому распорядку дня

В любом случае Ваш режим питания должен состоять из 2–4 приёмов пищи, в которых суточное соотношение белков, жиров и углеводов составляет примерно 1:1:4. Поправка в приёмах пищи для ночных смен состоит в том, что завтрак должен быть особенно обильным в период после утреннего сна, обед переносится на время за час до ухода на смену, а ужин происходит в середине вечернего времени на работе. Советуем также употреблять второй ужин сразу после отработанной смены.

Если Вы предпочитаете завтракать не после сна, а сразу по приходу с работы, тогда Ваш завтрак должен быть лёгким. Не забывайте также о приёме витаминов, особенно группы B и C.

Организация свободного времени

Ваша работоспособностью ночью во многом зависит от того, как Вы сумеете организовать своё свободное время. Не игнорируйте прогулки на свежем воздухе в лесопарковой зоне. Выберите для себя активное занятие на природе: катание на лыжах или коньках, ролики, рыбалка и т.п. Спорту лучше уделять время с 12 часов до 7 вечера, а для Вас это особенно удобно в отличие от тех, кто работает днём.

Невозможно дать универсальные рекомендации как работать по ночам, ведь люди очень разные. Единственный совет — это создать для себя чёткий график, который поможет адаптировать Ваш день для любого режима сна и бодрствования.

Забота о здоровье

работа, ночной, работоспособность, питание, сон, ущерб, распорядок

Aiguille

Изображение: © kakprosto.ru



а аЕаЙб?аИаНаГ@Mail.ru