(495) 780-90-05
Советы

Как снять напряжение на работе

Замечали ли Вы, что периодически Ваша работа начинает проявлять строптивость, дела буквально валятся из рук, возникают постоянные мелкие уколы разных ситуаций, Вы начинаете ощущать дефицит времени, а объём работы почти не уменьшается. Налицо все типичные признаки происходящего стресса. Напряжение на работе тому виной.

Как утихомирить стресс и справиться с ним?

Кто-то однажды бросил крылатую, но содержательно неверную фразу: «Офисная работа – это непыльная работа». Можно ли устать, работая за компьютером или с бумагами? Ещё как! То, что с виду выглядит, как несложные манипуляции с кнопками клавиатуры или канцелярскими устройствами, на самом деле является переработкой колоссальных объёмов информации, с которой не каждая голова справится.

Отсутствие сильной физической усталости при такой работе с лихвой компенсируется мощнейшей усталостью мозга к концу рабочего дня. Это, разумеется, не проходит для сотрудника бесследно – в результате возникает сильный стресс на почве профессиональной деятельности. Как следствие, сотрудник становится практически невосприимчив к своей работе – в голове ничего не удерживается, внимание рассеяно и присутствует постоянное ощущение усталости.

Радикальным средством борьбы со стрессом является отпуск, который способен предотвратить или профилактировать психосоматические последствия, только вот получить его удаётся не всегда. Конечно, такое стрессовое состояние препятствует нормальной оценке всему происходящему на работе, поэтому была разработана такая система саморегуляции, которая помогает предотвращать стресс. Итак, какие же методы применимы для устранения профессионального стресса?

Методы саморегуляции

Саморегуляция призвана снимать напряжение эмоционального и психического характера, не позволяя этому напряжению скопиться. Источником раздражения на работе может стать кто угодно: коллеги, руководство, партнёры и клиенты, только вот не каждому из них мы можем достойно ответить, чтобы не показаться невежливым. Невысказанные слова превращаются со временем в стресс.

Как избавиться от этих отрицательных эмоций, не испортив своей репутации? Вот несколько методов:

  • закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов;
  • сильно упереться пятками в пол, сжать руки в кулаки и стиснуть зубы;
  • взять кусок ткани (например, перчатку) и скрутить, как при отжимании воды;
  • обхватить ладонями локти и сильно прижать руки к груди.

Нужно только дождаться, когда источник Вашего раздражения закроет за собой дверь, иначе есть риск прослыть чудаком.

Методы саморегуляции с продолжительным эффектом действия тоже существуют, например, йога, гимнастика, плавание или произнесение аффирмаций (позитивных фраз) – как говорится, на Ваш выбор и вкус. В основе таких способов борьбы со стрессом лежит расслабление Вашей психики наряду с физической релаксацией, поскольку стресс затрагивает и Ваш ум, и Ваше тело.

При чрезмерной нагрузке на мозг с ним происходит то же, что и с компьютером – он начинает перегреваться. Саморегуляция же закрывает ненужные программы в Вашей психике, позволяя использовать силы эффективно и без лишнего напряжения.

Теперь Вы знаете, как снять напряжение на работе, и сосредоточиться на делах.

Забота о здоровье

работа, напряжение, здоровье

Bronzer

Изображение: © vitaportal.ru



а аЕаЙб?аИаНаГ@Mail.ru