(495) 780-90-05
Советы

Как снять стресс после работы: рекомендации

Вам знакомо чувство полной апатии и усталости после рабочего дня? Напряжение, связанное с работой, сильно сказывается на энергичности и здоровье.

Как снять стресс после работы?

1. Контроль дыхания

Сконцентрируйтесь на дыхании. Медленно, глубоко вдохните, а через секунду также медленно выдохните. В идеале выдох должен быть в два раза длительнее вдоха. Не спешите во время выполнения этого упражнения и старайтесь вдыхать не грудью, а животом, это позволит сильнее заполнять легкие воздухом.

Данное упражнение вдвойне эффективно, поскольку успокаивает само глубокое дыхание, так и процесс контроля вдохов и выдохов.

2. Прогулка

Физическая активность - очень эффективное средство от стресса. Наверное, самым лучшим вариантом такой активности являются прогулки на свежем воздухе. Прогулка по парку или уютным улочкам помогут расслабиться и отвлечься от неприятных мыслей.

Физические нагрузки давно зарекомендовали себя как прививку от стресса и даже депрессии. Чтобы избежать стрессовых состояний займитесь спортом, в частности, хорошим вариантом, будет йога.

3. Тёплая ванна

Водные процедуры, такие как теплая ванна или дуг, замечательно помогают избавиться от накопленной напряженности и усталости.

Водой можно в буквальном смысле «смыть» усталость и навязчивые мысли.

4. Позитивное мышление

Контролируйте свои мысленные процессы, старайтесь избавляться от тяжелых дум, которые вызывают ненужные переживания и стресс. Не накручивайте себя.

Если в вашем мозгу зарождается плохая мысль, сконцентрируйтесь, соберите волю в кулак и вытесните ее позитивной мыслью.

5. Чаепитие

Расслабиться может помочь чай со сладостями. Идеальным выбором будет зеленый чай, поскольку он обладает наиболее выраженным успокоительным эффектом, а идеальным сладостью будет шоколад, поскольку он стимулирует выработку серотонина и повышает эффективность работы мозга.

Однако даже не сам чай и сладкое являются успокоительными факторами, а приятный процесс, который поможет избавиться от мыслей, являющихся причиной стресса.

6. Общение с лёгкими людьми

Больше общайтесь с друзьями, которые всегда находятся в добром расположении духа и ограничьте общение с людьми, зацикленными на своих проблемах. Вы тоже не старайтесь нагружать товарищей своими неприятностями, старайтесь, чтобы процесс общения оставил позитивное настроение у всех участников беседы.

7. Займитесь уборкой

Процесс наведения порядка отлично помогает расслабиться и успокоиться. Расставляя по полочкам хлам с рабочего стола, тоже самое вы делаете со своими мыслями. Не бывает успешных, спокойных людей, у которых бардак на рабочем месте и в шкафах, задумайтесь об этом.

8. Подарите себе час тишины

Выделите себе время, в которое вы можете побыть наедине с собой, разобраться со своими мыслями. Избавьтесь от отвлекающих факторов, таких как телефон, телевизор, компьютер. Постарайтесь добиться полной тишины.

Стоит понимать, что в это время нужно сосредоточиться на положительных мыслях, на творческом вдохновении, а отрицательные мысли гоните прочь. 

Забота о здоровье

работа, стресс, здоровье

servidelumine

Изображение: © sorokulya.ru



а аЕаЙб?аИаНаГ@Mail.ru