(495) 780-90-05
Советы

Как снять стресс после работы

Вопрос, который волнует многих из нас изо дня в день — как снять стресс после работы. Научитесь справляться с напряжением и бороться со своим стрессом — это позволит Вам ощущать себя радостным, способным исполнить собственные желания.

Медитация для снятия стресса

Для медитации достаточно 10–15 минут, такие практики помогают расслабить ум и тело и снять напряжение.

Проветренное помещение, спокойная музыка и десяток свободных минут — это все, что требуется для медитации.

Как проводить медитацию?

Сядьте поудобнее, расправьте плечи, расслабьтесь и отдыхайте, глаза могут быть открыты или закрыты. Попробуйте повторять какое-нибудь слово, например счастье, дружба, любовь. Наблюдайте за мыслями, которые возникают в Вашей голове, но не анализируйте их — просто позволяйте им приходить и уходить. При регулярных практиках мысли замедляются, а потом и вовсе исчезают.

Часто во время медитации приходят гениальные идеи или ответы на не дающие покоя вопросы.

Фиксируйте их, для этого заранее приготовьте листок и ручку.

Если Вы медитируете, открыв глаза, то на протяжении всей практики концентрируйтесь на одной точке.

Вот и весь секрет медитации — как видите все просто, главное — регулярность тренировок. Не нужно практиковать сразу несколько техник, начните с этой, самой простой. Позже Вы сможете выбрать то, что Вам более подходит.

Дыхательные упражнения против стресса и напряжения.

Для борьбы со стрессом так же подходят дыхательные упражнения, они повышают энергетику и помогают расслабиться. Повторяйте их не менее 1–2 раз ежедневно.

Вот одно из самых простых упражнений, чтобы снять стресс:

Лучше всего выйти на свежий воздух или хотя бы проветрить помещение. Примите удобное положение сидя — на удобном кресле или приняв позу Лотоса. Спина должна быть прямая. Приступайте к упражнению.

Дышите свободно, на счет 8 делайте вдох, представляя, как Вы вдыхаете энергию (любовь, счастье). Задержите дыхание так же на счет 8. Выдыхайте на счет восемь, представляя, как Вас покидает стресс и усталость (ненависть, агрессия — что захотите). Снова задержите дыхание и повторите упражнение.

Дышите таким образом 5–10 минут. Если считать до 8 тяжело, считайте до 5 или до 7, немного позже легкие раскроются, и Вы сможете увеличить число. Зная все правила, как снять стресс после работы, хорошее настроение и спокойствие будут Вашими вечными спутниками.

Забота о здоровье

работа, стресс, здоровье

aiguille

Изображение: © bodyboom.ru



а аЕаЙб?аИаНаГ@Mail.ru