(495) 780-90-05
Советы

Как устранить напряжение на работе

Длительный период напряжённой работы усиливает стресс у любого человека. Многие люди уверены, что небольшая встряска не только не повредит, но, даже, идёт на пользу. Они крайне точно выявляют источник стресса, легко признают наличие факторов, которые вызывают стресс и отлично регулируют их воздействие. Тем же, кто не может выявить источник стресса достаточно трудно управлять им. В профессиональной деятельности чаще всего возможны такие факторы стресса:

1. Попытка соответствовать ложным стандартам

Как только предъявляемые требования начинают превышать возможности и ресурсы человека — имеются в виду длительная работа без перерыва на отдых, недостаточный срок для выполнения большого объема работы, внезапные сложности — возникает чрезмерное напряжение.

2. Работа в постоянно изменяющихся условиях

Внезапное изменение поставленной задачи становится нормой. Список ваших профессиональных обязанностей меняется до бесконечности, нет точного представления о порядке и сроках выполнения работы, пропадает уверенность в положительном результате, возникает тревога и пропадает мотивация.

3. Сотрудничество с неприятными людьми

Сложные отношения с сотрудниками порождают чувство отверженности и разочарования. Последствиями таких чувств станут снижение производительности труда и эмоциональная подавленность.

4. Чрезмерная нагрузка

Слишком большая нагрузка приводит к рассеянности. Пытаясь в срок выполнить слишком большой объем работы, вы пытаетесь установить четкую очередность исполнения задач. Однако когда физические силы на исходе, эта попытка дает противоположный результат.

Как снять напряжение на работе

1. Отвлекитесь, используя любимые вещи

Возьмите с собой на работу вещь, которая вызывает у вас только положительные эмоции и которую, вы сможете переворачивать, трогать. Это может быть какая-то небольшая детская игрушка — почему бы и нет. Такой предмет даст эффект переключения из очень тревожного состояния.

2. Выключайте негатив

Для того чтобы стресс не накапливался, после неприятной ситуации или тяжёлых переговоров, оказавшись перед дверью своего кабинета, представьте мысленно, что вы скидываете тяжелое пальто (при этом сделайте такое движение), затем спокойно пройдите к своему рабочему месту.

Если вы постоянно обдумываете множество беспокойных мыслей, попробуйте в течение десяти минут писать о том, что вас беспокоит. Даже если появится ощущение, что писать больше не о чем — продолжайте писать. Позже вы очень удивитесь тому, что написали. Успокоиться также помогает рисование. Поставьте в середине листа точку и начинайте рисовать от нее круги.

3. Сон и правильный образ жизни

Крайне важно высыпаться. Помимо этого, старайтесь правильно питаться — это поможет чувствовать себя гораздо лучше.

4. Позитивный настрой

Почаще мечтайте: стройте радостные планы на будущее, настраивайтесь на позитивную волну. Цените то, что имеете, не переживайте по поводу того, чего у вас нет. Попробуйте «откладывать» весь позитив в мысленную копилку и хранить его там. Такой своеобразный «стабилизационный фонд» вашего хорошего настроения в тяжелые моменты не дает окончательно пасть духом. Копите хорошее настроение — ведь это самый главный ваш капитал во время кризиса!

Забота о здоровье

стресс, работа, напряжение, офис, здоровье

kam_kh

Изображение: © change2weeks.ru



а аЕаЙб?аИаНаГ@Mail.ru