(495) 780-90-05
Советы

Советы: как избежать стресса на работе

Стрессом называют специфичную реакцию организма на внешние раздражители. Не перенесённый стресс часто становится началом серьёзного заболевания. Реакция людей может быть различной, и не обязательной внешними факторами становятся угрожающие или неприятные ситуации. Бывали прецеденты, когда сердечный приступ был спровоцирован смешным тостом на свадьбе, а для организма такая нагрузка оказалась неподъёмной. Если научиться управлять своими эмоциями, которые в большинстве случаев становятся источником стресса, то можно изменить свой образ жизни, исключив из него многие стрессы. Вот шесть советов, как избежать стресса на работе.

1. Пейте меньше кофе

Алкалоид кофеин вызывает к активизации гормоны напряжения. Когда Вы вялы и апатичны, это может быть полезно. Но если Вы находитесь в нормальном самочувствии, приём кофе окажет чрезмерно возбуждающее воздействие на Вашу нервную систему, что тут же скажется на эмоциональном скачке. Поэтому старайтесь не переусердствовать в потреблении кофе и чая, чтобы снизить риск сердечных заболеваний.

2. Не принимайте многие вещи близко к сердцу

Излишние эмоции по отношению к не слишком важным событиям и малозначительным вещам способны сильно навредить. К слову, когда любимая футбольная команда проигрывает в финале чемпионата мира, медицинские службы фиксируют скачок числа сердечных приступов. Просто помните, что многие вещи мы склонны преувеличивать.

3. Питайтесь сбалансировано

А главное – правильно. Исключите или снизьте до минимума потребление красного мяса и полуфабрикатов. Гораздо полезнее перейти на питание фруктами и овощами, кашами, блюдами из домашней птицы. При таком подходе к питанию у Вас нормализуется уровень сахара в крови, вес будет постепенно приходить в норму, а функционирование сердца не будет под угрозой. Отсутствие ощущения «тяжёлого» желудка повлияет на Ваше настроение. Кроме того, такое питание – это профилактика возникновения диабета, являющегося главным фактором риска для сердца.

4. Уделяйте внимание своему сну и отдыху

Недосыпание – бич современного мира. Многие знают о вреде короткого сна, но, тем не менее, не могут никак повлиять на обстоятельства, при которых происходит недосып. А между тем стоило бы уделить вопросам полноценного ночного отдыха больше внимания. Известно, что минимальная продолжительность сна не может быть меньше 6-8 часов в сутки, иначе не произойдёт восстановления сил. Причём имеет значение не столько длительность сна, сколько его качество, выражающееся, прежде всего, в его непрерывности. Если Вы отмечаете у себя прерывистое дыхание, из-за которого внезапно просыпаетесь – не медля, обращайтесь к врачу, так как такой симптом напрямую связан с заболеванием сердца.

Жизнь в ритме прерывистого ночного сна может привести к гипертонии, так как нарушается цикл естественного уравновешивания гормонального уровня и кровяного давления в организме.

5. Больше тренируйтесь

Доказано, что физические упражнения отлично избавляют от депрессии. Занимайтесь чем угодно – танцами, фитнесом, бегайте по парку или на беговой дорожке, посещайте бассейн. Даже простые пешие прогулки принесут очень много пользы Вашему сердцу.

Забота о здоровье

работа, стресс, здоровье

Bronzer

Изображение: © lifepsych.com



а аЕаЙб?аИаНаГ@Mail.ru