(495) 780-90-05
Советы

Советы, как научиться сосредотачиваться

Изображение: © happiness-you.ru

Этот относительно простой способ концентрации поможет Вам научиться сосредотачивать внимание на важном вне зависимости от потребности, буквально «по команде». Вы сможете делать это вне зависимости от времени, места и окружения: дома, в машине, на работе во время обеда или даже в метро. В скором времени Вы научитесь любые, даже самые короткие паузы использовать для психологической разгрузки.

Какие факторы мешают сосредотачиваться?

Факторы можно разделить на внешние и внутренние.

К внешним относятся:

  • музыка, шум;
  • коллеги, которые отвлекают вопросами;
  • мессенджеры и телефон;
  • ещё какой-либо внешний раздражитель, который требует Вашего внимания.

Внутренние:

  • отсутствие грамотного плана действий;
  • незаинтересованность в выполняемом действии;
  • плохое самочувствие или настроение.

Оба списка можно продолжать. Но если Ваша цель — научиться сосредотачиваться, то прямо сейчас сверните окно браузера, возьмите листок бумаги и ручку, и составьте свой список под названием «что мешает сосредоточиться мне».  Причём обратите внимание, не мешает в принципе, а мешает на данный момент выполнять поставленную задачу. Теперь разделите их на внешние и внутренние и подумайте, как избавиться от каждого или уменьшить его влияние.

Как же всё-таки сосредоточиться?

Есть ли какие-то универсальные советы, как выполнять дела эффективно, не тратя драгоценное время впустую?

  1. Организуйте своё рабочее место — уберите всё ненужное в виде книг, кип бумаг, кошельков и карт скидок из ближайшей пиццерии. Сообщите близким, что выполняете важную задачу, если работаете дома, и дайте понять коллегам, что не любите, когда Вас отвлекают. Объясните им, что можно договориться о нескольких перерывах, когда можно будет пообщаться на любые темы. Не забудьте сообщить, что Вы сосредоточены на выполняемой задаче.
  2. Работайте циклично: к примеру, по часу, с перерывами в 10 минут. Дисциплина в организации работы благоприятно скажется на сосредоточении. Вероятнее всего, в первые пару часов будет сложно — терпите, это важное умение просто не дастся.
  3. Сконцентрируйтесь на результате — этим Вы создадите благоприятный настрой. Подумайте, какой результат Вам принесёт выполнение данного задания — премия, повышенная заработная плата, похвала руководителя или просто собственное удовлетворение от качественно выполненной работы.
  4. Всегда чётко планируйте рабочий день: Вы должны знать, сколько по времени (конечно, примерно) у Вас займёт задача, и что Вы ещё успеете выполнить. Это поможет не только сосредоточиться, но и поскорее завершить дело. К примеру: выполнили задачу — почитали новости в интернете. Отличным помощником для Вас могут быть яркие стикеры, которые можно клеить на монитор, заранее записав важные этапы деятельности.
  5. Начинайте работать как можно раньше: как только Вы приходите на работу. Если Вы с началом рабочего дня приступите к посторонним делам, это создаст нетрудовое настроение и сконцентрироваться будет ещё сложнее. Запустите, но не открывайте необходимые мессенджеры, отложите проверку почты до завершения первого цикла работы. Задайте себе и окружающим деловой тон, и сосредотачиваться станет гораздо легче.

Вам в помощь

сосредоточенность, внимание, концентрация, задача, почта

Aiguille



а аЕаЙб?аИаНаГ@Mail.ru