(495) 780-90-05
Советы

Советы, как побороть сонливость на работе

Сонливость в дневное время суток может доставить неприятности — ведь это не диагноз, а состояние организма, которое, вероятнее всего, спровоцировано нарушением биоритмов: к примеру, Вы поздно легли или рано встали. Впрочем, причин недосыпания может быть масса, но последствия обычно похожи: стараясь увеличить время бодрствования, мы замедляем активность и подрываем здоровье. Согласно статистике, около 45% жителей крупных городов испытывают чувство сонливости днём, большая часть из них занимается монотонной бумажной работой.

Выделяют 2 типа сонливости: хроническую и временную, которая вызвана недосыпанием.

Как побороть сонливость, если Вы спали меньше положенного

  • Попробуйте съесть или выпить кислого: витамин С обладает способностью бодрить. Можно выпить воды с лимонным соком, апельсиновый фреш или съесть грейпфрут;
  • умойте глаза холодной водой несколько раз подряд с перерывом в 2–3 минуты;
  • разгоняйте кровь: даже минимальная физическая нагрузка выведет организм из состояния «коматоза». Мышцы придут в тонус, спать будет хотеться меньше;
  • попробуйте прилечь на 15 минут. Именно таким способом в США и Японии сотрудники законно восстанавливаются на работе — спят они прямо на рабочем месте. Понимаем, что не у всех есть возможность вздремнуть. Тем не менее, если вариант про Вас, то не рекомендуем спать более чем полчаса. Сознание погрузиться в глубокий сон, и проснуться будет тяжело. Просто поставьте будильник, и через 30 минут Вы будете полны энергии;
  • проветрите офис. Работающие компьютеры часто являются причиной нехватки кислорода — и Вам хочется уснуть на ближайшем диване.

Что делать с хронической усталостью

Хронический недосып — проблема посерьёзнее, чем недоспать три часа. Она возникает у тех, кто выделяет для сна слишком мало времени. Если каждый раз, когда Вы просыпаетесь (независимо от того, спали Вы 12 часов или 6), чувствуете себя разбитым, а голова трещит по швам, знайте: Ваш организм не в порядке. Рассмотрим основные причины:

  • нехватка витаминов и минералов — вот основная причина разбитого состояния, особенно в холодные времена года. Необходимо пропить или проколоть хороший комплекс витаминов. Помимо этого, следите за нормальным питанием: важно употреблять сложные углеводы: зерновые, овощи, фрукты. Не пейте больше 2-х чашек кофе в день, он способен активизировать мозг только на 15 минут, после чего бодрящее действие закончится, а ненужный холестерин останется при Вас;
  • обезвоживание. Помните, из чего человек состоит на 80%? Так вот, чтобы нормально функционировать, организму требуется 2 литра чистой питьевой воды. Обратите внимание, что жидкости типа чая и бульона к ним не относятся, а кофе вообще обезвоживает клетки. Так что на каждую чашку кофе прибавляйте себе ещё стакан воды. Примите за правило ежедневно ставить на рабочий стол 1,5 литровую бутылку и выпивать её за рабочий день;
  • стресс. Тревожность делает сон чутким, поверхностным. Старайтесь не держать проблемы в себе и не замыкаться;
  • есть ещё масса причин: психические расстройства, проблемы со щитовидной железой, пониженное артериальное давление и т.п. В таких случаях необходимо пройти полное медицинское обследование.

А знаете, как лучше всего бороться сонливостью перед рабочим монитором? Поднимите себе цену как сотруднику, и работайте не на количество, а на качество. Это и Ваш рабочий день сократит, и позволит больше времени проводить с близкими.

Забота о здоровье

сонливость, рабочее место, сон, проветривание, обезвоживание, заболевание

Aiguille

Изображение: © tysvoboden.ru



а аЕаЙб?аИаНаГ@Mail.ru